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室外健身器材減肥瘦身有絕招

武漢新力康體育室外健身器材減肥瘦身有絕招

現(xiàn)在很多人喜歡健身運動，那么健身要注意哪些呢？健身的方法有哪些呢？下面武漢新力康體育就來帶大家了解一下不宜堅持的三種健身方法。

深呼吸

近年來，經(jīng)科學(xué)研究和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發(fā)心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發(fā)生都直接或間接與深呼吸有關(guān)。

因此，武漢新力康體育專家建議，對已經(jīng)發(fā)生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進(jìn)行深呼吸鍛煉。

退步走

退步走或退步跑可以刺激不經(jīng)?；顒拥募∪?，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由于老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負(fù)。同時會使頸部轉(zhuǎn)向，導(dǎo)致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉(zhuǎn)頸時突然暈倒。

對老年人來說，偶爾一次退步走不會有礙健康，但不宜經(jīng)常進(jìn)行。

喝鹽水

生理學(xué)研究認(rèn)為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進(jìn)行，并消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態(tài)，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口干。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。

武漢新力康體育專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液

正確的健身計劃才能達(dá)到減肥效果自己的點評。

隨著天氣越來越暖和，人們對美的追求越來越高，經(jīng)過了一個冬天，肚子上的肉肉也積累了厚厚的一層，為了可以美美的穿上夏裝，相信很多朋友們開始想要健身，已達(dá)到減肥的效果。

下面的計劃1周3次，隔天進(jìn)行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）．

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車；

2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，提高新陳代謝，采用：組合器械（詳見力量訓(xùn)練）；

3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這時直接調(diào)動脂肪燃燒，采用：在跑步機上快走，心率達(dá)到133下；

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，放松全身肌肉，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動作．

＜附１＞力量訓(xùn)練：（收緊肌肉，讓身材更結(jié)實更苗條更有型更修長?。?

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作．

1胸部：坐姿推胸（俯臥撐）

2背部：坐姿劃船（頸前下拉）

3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）

4肩部：坐姿推舉（啞鈴側(cè)平舉）

5腰部：坐姿后壓（羅馬椅背伸展）

6腹部：坐姿卷腹（健身球仰臥起坐）

＜附２＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可）

少吃多餐，豐富的早餐， 抵‍制垃圾食品，

多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類